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Übung 170: Sprünge mit Hürden und Hechten

Übungsart:

Spezielles Torwarttraining mit TW-Trainer

Zielgruppe:

Erwachsene; A-B Junioren

Level:

Fortgeschrittene

Phase Torwarttraining:

Hauptteil

Organisationsaufwand:

niedrig

Technikschwerpunkt:

Hechten (halbhohe Bälle); Ballangriff; Beinarbeit

Physisschwerpunkt:

Sprungkraft; Kräftigung

Koordinationsschwerpunkt:

Rythmusfähigkeit

Hilfsmittel:

4 Hürden

Anzahl Bälle:

6-8

Anzahl Torwarte:

1 bis 4

Zuspieler:

1

Organisation:

Ausgangsposition: Es werden 4 kleinere Hürden in einer Reihe aufgestellt. Dabei ist der Abstand nach den ersten 2 Hürden (also in der Mitte) etwas größer als die anderen Abstände. Der Trainer stellt sich mit Bällen ca. 3 Meter versetzt und etwas hinter den Hürden auf. Der Torwart beginnt mit den Sprüngen auf der Seite des Trainers.
Übungsablauf: Der Torwart springt mit dem äußeren Bein 2 Mal bis zur Mitte und dann mit einem langen Sprung über beide Hürden an das andere Ende (und landet auf dem anderen Bein). Danach springt er im gleichen Muster wieder zurück, so dass er wieder an der Ausgangsposition landet. Jetzt setzt er den Auftaktschritt in Richtung des Trainers und hechtet nach dem halbhoch geworfenen Ball des Trainers.
Hinweise: Explosive Sprünge auf dem Vorderfuß (Fußballen). Auftaktschritt schräg nach vorne. Ball möglichst früh angreifen, Körper und Arme gehen nach vorne. Nicht auf den Bauch oder Rücken drehen.

Bild 1:


Ausgangsposition

Bild 2:


Sprünge über Hürden

Bild 3:


Hechten halbhoher Ball

Video:

Demo durch:

Jugendspieler

Akteur:

Jugendtorhüter 1.FC Köln

Aktualisiert am:

04.10.2017 12:19


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